બોલિવૂડની સૌથી ફિટ અને ગ્લેમરસ અભિનેત્રીઓમાં મલાઈકા અરોરાનું નામ મોખરે છે. 52 વર્ષની ઉંમરે પણ મલાઈકાએ જે રીતે પોતાનું ફિગર જાળવી રાખ્યું છે.
બોલિવૂડની સૌથી ફિટ અને ગ્લેમરસ અભિનેત્રીઓમાં મલાઈકા અરોરાનું નામ મોખરે છે. 52 વર્ષની ઉંમરે પણ મલાઈકાએ જે રીતે પોતાનું ફિગર જાળવી રાખ્યું છે, તે કરોડો લોકો માટે પ્રેરણારૂપ છે. ઘણાને લાગે છે કે આ માત્ર મોંઘી ટ્રીટમેન્ટનું પરિણામ છે, પરંતુ સત્ય એ છે કે મલાઈકા તેના શિસ્તબદ્ધ જીવન, કડક આહાર અને નિયમિત વર્કઆઉટને કારણે આટલી ફિટ છે. તાજેતરમાં જ અભિનેત્રીએ તેના સોશિયલ મીડિયા પર એક ખાસ વર્કઆઉટ વીડિયો શેર કરીને ચાહકોને ફિટનેસ ટિપ્સ આપી છે.
10 એપ્રિલના રોજ શેર કરેલા વીડિયોમાં મલાઈકાએ ‘કોર ટ્રેનિંગ’ પર ભાર મૂક્યો હતો. તેણે કેપ્શનમાં લખ્યું હતું કે, “તમારા કોરને તાલીમ આપો, તમારા શરીરને રૂપાંતરિત કરો.” મલાઈકાના મતે, શરીરને આકર્ષક ‘કલાકગ્લાસ’ આકાર આપવા માટે પેટના સ્નાયુઓ પર કામ કરવું ખૂબ જરૂરી છે. તેણે દરેક કસરતના 20 પુનરાવર્તનો (Reps) અને કુલ 5 સેટ કરવાની સલાહ આપી છે.
મલાઈકાએ સૂચવેલી મુખ્ય કસરતો:
ક્રંચ (Crunches): જો તમારે ઉપરના પેટના સ્નાયુઓને (Upper Abs) ટોન કરવા હોય તો ક્રંચ શ્રેષ્ઠ છે. તે રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ સ્નાયુ પર સીધી અસર કરે છે.
લેગ રેઝ (Leg Raises): પેટના નીચેના ભાગમાં જમા થયેલી ચરબી ઘટાડવા અને નીચેના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે પગ ઉંચા કરવાની કસરત અત્યંત અસરકારક છે.
સીઝર્સ (Scissors): કાતરની જેમ પગ હલાવવાની આ કસરત નીચલા પેટ અને હિપ ફ્લેક્સર્સને ટોન કરે છે. તે કોર સ્ટ્રેન્થ વધારવા માટે જાણીતી છે.
સાઇડ ટ્વિસ્ટ્સ (Side Twists): કમરને પાતળી અને આકર્ષક બનાવવા માટે સાઇડ ટ્વિસ્ટ્સ કરવા જોઈએ. તે તમારા ઓબ્લિક્સ (કમરની બાજુના સ્નાયુઓ) ને આકાર આપે છે.
શિસ્ત અને આહારનું મહત્વ
મલાઈકા જણાવે છે કે માત્ર કસરત કરવાથી એબ્સ નથી બનતા. કસરતની સાથે પ્રોટીનયુક્ત આહાર અને પૂરતી ઊંઘ પણ એટલી જ જરૂરી છે. જો તમે પણ વધતી ઉંમરે મલાઈકા જેવી ફિટનેસ ઈચ્છો છો, તો આ વર્કઆઉટ રૂટિનને તમારા જીવનનો હિસ્સો બનાવી શકો છો.
