ગર્ભાવસ્થા (Pregnancy) પછી મોટાભાગની મહિલાઓનું વજન વધવું એક સામાન્ય બાબત છે, પરંતુ બાળક આવ્યા બાદ તેની દેખભાળમાં વ્યસ્ત થઈ જવાને કારણે સ્ત્રીઓ પોતાની જાત પર ધ્યાન આપી શકતી નથી. સમયના અભાવે તેઓ કોઈ નિયમિત ફિટનેસ રૂટીન કે કડક ડાયેટિંગનું પાલન કરી શકતી નથી, જેના કારણે વધેલું વજન કાયમી બની જાય છે. જો તમે પણ મધરહૂડ પછી વધેલા વજનથી ચિંતિત હોવ, તો જીમમાં કલાકો પરસેવો પાડ્યા વગર અથવા કઠિન ડાયેટિંગ કર્યા વગર પણ સરળતાથી વજન ઘટાડી શકાય છે.
કાર્ડિયો અને જીમ વગર ઘરે કરો સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
અનેક મહિલાઓ માને છે કે વજન ઘટાડવા માટે કલાકો સુધી કાર્ડિયો કરવું કે જીમમાં ભારે કસરતો કરવી જરૂરી છે. પરંતુ 40 વર્ષની વયે પણ ફિટનેસ જાળવી રાખનાર એક ઇન્ફ્લુઅન્સરે સલાહ આપી છે કે કલાકો સુધી જીમમાં પરસેવો પાડવાની જરૂર નથી. તમે માત્ર 3 કિલોના ડમ્બેલ્સ ખરીદીને ઘરે જ સરળતાથી ‘સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ’ (Strength Training) શરૂ કરી શકો છો, જે બોડી ટોન કરવા અને વજન ઘટાડવામાં ખૂબ જ કારગર સાબિત થાય છે.
ઘર માટે સરળ 3 દિવસીય વર્કઆઉટ રૂટિન
ઘરના કામોની સાથે તમે નીચે મુજબનું સરળ વર્કઆઉટ રૂટિન અપનાવી શકો છો:
દિવસ 1 (લોઅર બોડી – નીચલા શરીરની કસરતો): ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ (3 સેટ × 12 પુનરાવર્તનો), રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ (3 સેટ × 10 પુનરાવર્તનો), રિવર્સ લંજ (3 સેટ × 10 પુનરાવર્તનો), ગ્લુટ બ્રિજ (3 સેટ × 15 પુનરાવર્તનો) અને પ્લેન્ક હોલ્ડ (3 સેટ × 30-45 સેકન્ડ).
દિવસ ૨ (અપર બોડી – ઉપલા શરીરની કસરતો): ડમ્બેલ ચેસ્ટ પ્રેસ (3 સેટ × 12 પુનરાવર્તનો), બેન્ટ ઓવર રો (3 સેટ × 12 પુનરાવર્તનો), ઓવરહેડ પ્રેસ (3 સેટ × 10 પુનરાવર્તનો), બાઇસેપ કર્લ (3 સેટ × 12 વખત) અને ડેડ બગ (3 સેટ × 8 વખત).
દિવસ ૩ (સંપૂર્ણ શરીરની કસરત – ફૂલ બોડી વર્કઆઉટ): ડેડલિફ્ટ (3 સેટ × 10 વખત), સ્ક્વોટ (3 સેટ × 12 વખત), સિંગલ આર્મ રો (3 સેટ × 12 વખત), ઓવરહેડ પ્રેસ (3 સેટ × 10 વખત) અને પ્લેન્ક (3 સેટ × 30-45 સેકન્ડ).
સ્વસ્થ શરીર માટે અન્ય જરૂરી બાબતો
વજન ઘટાડવા અને શરીરને અંદરથી મજબૂત બનાવવા માટે માત્ર કસરત પૂરતી નથી. આ માટે દરરોજ થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી, પૂરતી 7 થી 8 કલાકની ગાઢ ઊંઘ લેવી અને ખોરાકમાં પ્રોટીનયુક્ત આહારનો ભરપૂર સમાવેશ કરવો અત્યંત આવશ્યક છે. આ નાની-નાની આદતો અપનાવીને નવી માતાઓ પણ પોતાની ફિટનેસ પાછી મેળવી શકે છે.
