ડિજિટલ થાક: નિષ્ણાતો કહે છે કે સતત સૂચનાઓ, અનંત સોશિયલ મીડિયા સ્ક્રોલ કરવું અને એક એપથી બીજી એપ પર સ્વિચ કરવાથી મગજ સતત સક્રિય રહે છે.
થોડા વર્ષો પહેલા સુધી, ન્યુરોલોજીસ્ટની મુલાકાત સ્ટ્રોક, પાર્કિન્સન, એપીલેપ્સી અથવા ડિમેન્શિયા જેવી ગંભીર બીમારીઓ સાથે સંકળાયેલી હતી. આમાંના મોટાભાગના દર્દીઓ વૃદ્ધ હતા, અને યાદશક્તિ ગુમાવવી અથવા ગતિશીલતાની સમસ્યાઓ જેવી ફરિયાદો સામાન્ય હતી. પરંતુ આ ચિત્ર ઝડપથી બદલાઈ રહ્યું છે. આજકાલ, મોટી સંખ્યામાં યુવાનો અને કિશોરો ન્યુરોલોજીસ્ટ પાસે જઈ રહ્યા છે જે લક્ષણો સ્માર્ટફોનના લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલા છે. વારંવાર માથાનો દુખાવો, એકાગ્રતાનો અભાવ, ઊંઘમાં ખલેલ, ચક્કર, ઝાંખી દ્રષ્ટિ અને ભૂલી જવા જેવી સમસ્યાઓ ઝડપથી વધી રહી છે.
કામ કરવાની, અભ્યાસ કરવાની અને લોકો સાથે જોડાવાની બદલાયેલી રીતો
સીકે બિરલા હોસ્પિટલ્સ, સીએમઆરઆઈના ન્યુરોલોજીસ્ટ ડૉ. દીપ દાસના મતે, મોબાઈલ ફોને આપણે કામ કરવાની, અભ્યાસ કરવાની અને લોકો સાથે જોડાવાની રીત બદલી નાખી છે. જો કે, વધુ પડતો અને અનિયંત્રિત ઉપયોગ એકાગ્રતા, ઊંઘ, મૂડ અને મગજના કાર્યને અસર કરી શકે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે સતત સૂચનાઓ, અનંત સોશિયલ મીડિયા સ્ક્રોલ કરવું અને એક એપ્લિકેશનથી બીજી એપ્લિકેશન પર સ્વિચ કરવાથી મગજ સતત સક્રિય રહે છે. ધીમે ધીમે, મગજ સતત ઉત્તેજનાથી ટેવાઈ જાય છે, અને લાંબા સમય સુધી એક જ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બને છે. આ જ કારણ છે કે હવે ઘણા યુવાનો પુસ્તકો વાંચતી વખતે, મીટિંગમાં હાજરી આપતી વખતે અથવા અભ્યાસ કરતી વખતે પણ વારંવાર તેમના ફોન તપાસે છે.
શું તે આ બાબતોને અસર કરે છે?
ડોક્ટરોના મતે, સ્માર્ટફોન ફક્ત ધ્યાન જ નહીં પણ ઊંઘ અને યાદશક્તિને પણ અસર કરે છે. મોડી રાત્રે ફોનનો ઉપયોગ આંખોને વાદળી પ્રકાશના સંપર્કમાં લાવે છે, જે હોર્મોન મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, જે શરીરના ઊંઘ-જાગૃતિ ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે ઊંઘ અપૂરતી હોય છે, ત્યારે એકાગ્રતા અને યાદશક્તિ પર અસર થાય છે. તે ચિંતા, હતાશા અને ક્રોનિક માથાનો દુખાવો પણ વધારી શકે છે.
તેના લક્ષણો શું છે?
મોબાઇલ ફોન તરફ લાંબા સમય સુધી જોવામાં વિતાવવાનો સમય ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓ પર તાણ લાવે છે. આ તણાવ માથાનો દુખાવો અને માઇગ્રેનને વધારી શકે છે. આ સ્થિતિને “ટેક્સ્ટ નેક” તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. વધુમાં, સતત સ્ક્રીન સમય ડિજિટલ થાક તરફ દોરી શકે છે, જે વ્યક્તિને માનસિક રીતે થાક, ચીડિયાપણું અને કામમાં રસહીનતા અનુભવી શકે છે. ઘણા લોકો લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન સમય પસાર કર્યા પછી નવી માહિતીને સમજવામાં અને યાદ રાખવામાં પણ મુશ્કેલી અનુભવે છે.
ડોકટરો કહે છે કે બાળકો અને કિશોરો વધુ પ્રભાવિત થઈ શકે છે કારણ કે તેમના મગજ હજુ સંપૂર્ણ રીતે વિકસિત થયા નથી. વધુ પડતો સ્ક્રીન સમય તેમના અભ્યાસ, ઊંઘ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સામાજિક વર્તનને અસર કરી શકે છે.
નિષ્ણાતો એ પણ સ્પષ્ટ કરે છે કે સમસ્યા સ્માર્ટફોન પોતે નથી, પરંતુ તેનો દુરુપયોગ છે. તેઓ 20-20-20 નિયમ અપનાવવાની ભલામણ કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે દર 20 મિનિટે 20 સેકન્ડ માટે લગભગ 20 ફૂટ દૂર કંઈક જોવું. વધુમાં, સ્ક્રીનથી નિયમિત વિરામ લો, સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં તમારા ફોનનો ઉપયોગ બંધ કરો, યોગ્ય રીતે બેસો, નિયમિતપણે કસરત કરો અને દરરોજ બહાર થોડો સમય વિતાવો.
ડિસ્ક્લેમર: આ માહિતી સંશોધન અભ્યાસો અને નિષ્ણાતના અભિપ્રાય પર આધારિત છે. તેને તબીબી સલાહ માટે બદલશો નહીં. કોઈપણ નવી પ્રવૃત્તિ અથવા કસરત કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.
